5 10 15

Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]

Wtorek-15.10.2019 Mini Cut tydz.1 Praca,trochę pomagałem w remoncie a później trening. Trening już na resztach energii,na szczęście jutro wolne. Jestem ciekaw jutrzejszej wizyty u fizjo bo głownię trzeba byłoby popracować nad plecami bo są strasznie obolałe :-( Wrzucam jeszcze fotkę z konca masy żeby nie było nudno w dzienniku %-) [...]

Sroda-28.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj akurat trening mega średni,coś mi dzisiaj nie szło :-( Jutro w planach off,zmęczony jako tako nie jestem ale mam parę spraw do ogarnięcia to wole zrobić sobię offa,a w piatek zrobię na spokojnie nogi :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Niedziela-27.06.2021 Masa tydz.5 Dzisiaj dosyć nudny dzień,z rana wleciał trening. Później wypad do rodzinki i tak zleciała niedziela. Jutro off od siłki :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g [...]

Czwartek-15.07.2021 Masa tydz.8 Wczoraj spało mi się w miarę okej,tak już dzisiaj tragedia...Wstałem lekko przed 13,zjadłem i na trening. Sam trening całkiem dobrze,mimo średnich chęci do trenowania. Tutaj głownie przez te nocki,bo jako tako nie jestem przemęczony czy cos w tym stylu. Tak to wygląda w trakcie treningu: [...]

Sroda-24.11.2021 Dzisiaj spoko dzień,w pracy fajnie zleciało,później wpadł trening. Też poszło fajnie,w niektórych miejscach lekko dodane,ogólnie klatka fajnie spompowana :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. [...]

Piątek-03.12.2021 Dzien jakoś bez rewelacji. Z rana mi się mega nie chciało na trening,średnio lubię trenować z rana. W dodatku lekko bolała mnie głowa. Ale trening jakoś poszedł :-) Jutro z rana fotki do raportu,zakupy i off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g [...]

Niedziela-12.12.2021 Z rana wpadł trening,no poszło całkiem okej. Później zakupy świateczne i tak zleciał dzień :-) Jutro Pull a później wreszcie off. Ten tydzień bez zmian. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, [...]

Poniedziałek-20.12.2021 Z rana praca,na szczęscie w miarę pospałem więc przyjemnie się pracowało :-) Później wpadł trening. Myslałem że będzie lipa a tu proszę świetny trening,nawet w niektórych cwiczeniach troche dodałem :-P Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 30g [...]

Czwartek-30.12.2021 Dzisiaj padło na ostatni trening w tym roku,niby jutro Pull ale przekładam go na sobotę. Z rana jadę na badania,zakupy a później już brak czasu. Sylwester na spokojnie więc nię będzie problemu zrobić trening w Nowy Rok :-P Dzisiejszy trening całkiem dobrze,dołożyłem gdzie trzeba i jakoś ta siła się trzyma :-) DIETA DT 1. [...]

Sobota-08.1.2022 DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 87.5kgx8/5+70kgx 90kgx7/4+72kgx 90kgx6/4+72kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press [...]

Sroda-14.10.2020-Masa tydz.6 Dzień mega zamulający na szczęście na treningu puściło i poszło elegancko :-) Jutro nogi lub off zależy czy będe musiał pomóc ojcu :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww [...]

Sroda-21.10.2020-Masa tydz.7 Kolejny dzień fajnie zleciał,na treningu okej,wszędzie praktycznie dołozone. Testowałem dzisiaj uchwyty na kostki do wyciągu , prezent od Tobiasza %-) Akurat dzisiaj były używane przy crucifxach-siedząc i lezac, no nawet spoko ale zobaczymy jak jutro sprawdzą się przy przywodzicielach :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T [...]

Poniedziałek-24.05.2021 Masa tydz.1 No i ruszamy z masą :-) Szkoda,że dzisiejszy dzień mega średni.. Egzamin niestety nie zdany. Zabrakło wiedzy i ogólnego pojecia o mechanice. No akurat z tego jestem mega słaby więc było ciężko. Za miesiąc poprawkowy ale nie wiem czy będę podchodził. Poźniej jeszcze musiałem ogarnąć parę spraw i lekko spóźniony [...]

Poniedziałek-27.07.2021 Masa tydz.10 Dzień urlopu fajnie zleciał,z rana trening,poźniej opieka nad młodym (spał więc mogłem zobaczyć film na Netflixie-,,Snajper") Reszta dnia to już typowa rutyna-jakiś spacer itp Jutro miał byc Pull ale cały dzień musze pilnować młodego więc plany lekko się zmieniły :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, [...]

Piątek-01.10.2021 Dzien w miarę spoko. W pracy fajnie zleciało i teraz weekend,odpoczywam :-) Później wpadł trening,poszło dobrze. W niektórych ćwiczeniach bez zmian ale ogólnie jestem zadowolony z treningu :-) Jutro z rana leci raport do trenera,później jakieś zakupy i trening :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

Sobota-09.10.2021 Dzisiaj z rana pomiary,później szybkie zakupy. Udało mi się kupić około 15kg kury :-) Później wpadł trening,poszło całkiem okej :-) Drobne zmiany w diecie,w DNT dodane sporo węgli. W DT tylko 10g WW. Jutro z rana wleci Push DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g [...]

Niedziela-17.10.2021 Dzisiaj z rana trening,ogólnie byłem mega nie wyspany. Młody akurat miał ciężka noc i słabo spał,jedno szczęście że takie noce praktycznie u niego się nie zdarzają :-) Mimo nie wyspania poszła porcja Hero Pump+2 tabs kofeiny i jakoś poszło. Plecy strasznie zajechane %-) Jutro off a w pracy 2 zmiana. Na szczęście tylko dwa [...]

Wtorek-19.10.2021 Dzisiaj luźny dzien,przed południem trening później ponad godzinny spacer bo pogoda była świetna. Wieczorem zakupy i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, [...]

Wtorek-26.10.2021 Waga z rana 94.5kg więc wróciła prawie do normy. Mimo sporej wagi czuje się dobrze, nie jakoś mega klockowato :-P Na treningu sporo sił,plecy fajnie zajechane, bicepsy też :-) Jutro zasłuzony off i może wreszcie coś pośpię bo ostatnie dwie nocki strasznie słabe,3-4h snu. Młodemu chyba wyrasta ząb i coś w nocy strasznie marudny [...]